Liberte-se da fome emocional e aprenda a reconhecer a fome real

Liberte-se da fome emocional e aprenda a reconhecer a fome real

Muitas vezes comemos não por fome, mas para preencher lacunas em nossas vidas e, mesmo sabendo disso, continuamos comendo. Em seu livro "Liberte-se da fome emocional", Geneen Roth explica como quebrar o ciclo de autossabotagem, apresentando uma série de conselhos práticos para aprender e reconhecer os sinais da fome emocional e conseguir lidar com ela. O objetivo é criar novos hábitos sem restringir alimentos, para construir uma vida que não gire em torno da comida. Conheça algumas dicas:
1 - Concentre-se nas refeições - O primeiro conselho da conceituada escritora de mais de seis livros é não comer e fazer outra atividade ao mesmo tempo. O ato de comer deve ser a única detentora de sua atenção 
2 - Sente-se para comer - Este ponto está bem ligado ao primeiro. Se você se senta para comer, o ato passa a ser o foco de sua atenção, o que não acontece se você comer vendo TV ou na frente do computador;
3 - Marque hora para parar de comer - Determine um momento para parar de comer durante as refeições, não tenha vergonha de deixar comida no prato se estiver satisfeito;
4- Anote o que comer - Faça uma tabela com o que comer ao longo do dia e anote se estava com fome ou não quando comeu;
5- Esqueça a contagem de calorias - Quanto mais você conta calorias dos alimentos, mais pensa neles, anote só o que comeu e se estava realmente com fome quando comeu;
6- Separe emoção de fome - Quando estiver comendo evite conversas que mexam com suas emoções: trabalho, relacionamentos, dinheiro etc.;
7- Nada de jejum  - Se exagerar na comida, não se prive da comida no dia seguinte, isso só fará você ficar com mais fome e comer mais;
8- Trash Day Estabeleça uma noite livre por semana para comer o que tiver vontade, sem culpa;
9- Exercite-se - Se suas reuniões familiares sempre envolvem comida, caminhe entre uma refeição e outra pela casa;
10- Coma sozinho - Faça pelo menos uma refeição sozinho de vez em quando;  
11- Ocupe as mãos - Em coquetéis, use roupas com bolsos. Ao invés de segurar um canapé, coloque a mão no bolso;
12- Aceite-se Aja como uma pessoa que se sente confortável com o seu corpo;

13- Sem vergonha - Não desista de ser sexy. O sexo sempre ajuda a melhorar nossa autoestima;

14- Não belisque - Quando oferecer jantares em casa, se estiver com fome antes de começar a cozinhar, coma alguma coisa, não belisque durante o preparo do jantar;

15- Faxina no guarda-roupa - Faça uma faxina no seu guarda-roupa e elimine aquilo que você não gosta ou não cabe mais, não se torture com roupas que não te servem;

16- Amor próprio - Dedique 5 minutos do seu dia para ser olhar no espelho. Aprenda a se gostar;

17- Divirta-se - Elabore uma lista de coisas que você gosta de fazer e faça uma dessas coisas por semana. 

Fonte: UOL